Z karantény do bikín
Tak a teraz pravdu – kto z vás počas karantény pribral nejaké to kilečko? 😀 Ono to nie je žiaden problém, keď iba sedíte doma, vyvárate a vypekáte. My sme tiež vyvárali, vypekali a sedeli doma (podnikli sme len zopár výletov po okolí, o ktorých som vám písala v tomto článku), no nepribrali sme, ba za seba si dovolím povedať, že som so svojou postavou spokojnejšia, než som bola pred karanténou. Časť nášho voľného času sme totiž venovali cvičeniu. Ak ma sledujete na Instagrame, tak zrejme viete, že s Lukym behávame už dlhšie. Počas karantény sme však k behu pridali aj nejaké to cvičenie navyše, a to denne. Tu je pár základných poznatkov, na ktoré som počas uplynulých mesiacov prišla. Sú to jednoduché tipy pre všetkých, ktorí by s cvičením chceli začať, no sú v tejto oblasti rovnakí amatéri ako ja 😀
No ešte pred tým opäť krátke video 🙂
Urobte si plán
Tento článok bude viac menej postavený na radách, ktoré vám dám na základe môjho poučenia sa z vlastných chýb 😀 Toto je prvá z nich – cvičte usporiadane. Ja som tak dlho nerobila, no potom sa často stávalo, že som cvičila viackrát v týždni to isté, lebo som zabudla, čo som cvičila pred pár dňami 😀 Takže aby sa vám nestalo, že po nejakej dobe budete mať na rukách svaly ako kulturista a nohy slabé ako mucha, urobte si plán. Úplne bude stačiť, ak si svoje cvičenia budete zapisovať do nejakého poznámkového bloku alebo diára (ja som to istý čas robila štýlom PONDELOK: brucho, nohy; UTOROK: ruky, zadok). No čím podrobnejšie to budete mať zapísané, tým lepšie. Je tu však ešte jedna možnosť, a teda zbaviť sa povinnosti zapisovania a cvičiť podľa plánu, ktorý zostavil niekto iný. Ja osobne cvičím podľa Pamely Reif, ktorá každú nedeľu na svoj Instagram pridáva plán na nasledujúci týždeň. Máte možnosť vybrať si z viacerých verzií podľa toho, či ste začiatočník alebo už máte čo-to odcvičené 🙂
Nezabúdajte na rozcvičku!
Kedy si som sa riadila heslom (a predpokladám, že nie som ani zďaleka jediná): Čím väčšia svalovka na druhý deň, tým lepšie bolo cvičenie. Teraz už viem, že je to blbosť. Už dávno mi je jasné, že keď ráno vstanem z postele a ledva stojím na nohách, pretože ma bolia stehná, nie je to znak toho, že som si deň predtým výdatne zacvičila. Je to signál toho, že som to buď prehnala, alebo som sa nedostatočne rozcvičila. Teraz už cvičím oveľa viac a svalovku nemám takmer nikdy. Nevravím, že niekedy necítim slabé chvenie či akúsi horúčavu vo svaloch, ktoré som pri cvičení najviac namáhala. Trvá to však vždy len niekoľko minút po tréningu a potom sa cítim oveľa lepšie, než pred ním. Druhý deň po cvičení by ste sa mali cítiť fit a sviežo, nie ako dobitý pes. Jediné, čo preto treba urobiť, je dostatočne sa rozcvičiť. A to ako pred cvičením, tak aj po ňom. Čím dôkladnejší strečing pred, tým lepšie sa vám bude cvičiť, a čím dôkladnejší strečing po, tým menej vás potom bude všetko bolieť. Rozcvička je možno najnudnejšou časťou tréningu, no netreba ju vynechávať – vaše telo sa vám potom za to poďakuje 😉
Myslite na svoju pleť
Keď už sme pri príprave na cvičenie, mám tu jeden dôležitý tip pre ženy. Nikdy necvičte s make-upom na tvári. Ani si neviete predstaviť, ako jej tým škodíte. Vaša pokožka sa pri tréningu potí, no keď make-up upchá póry, pot sa nemá ako dostať von. Ostane preto pod kožou ako niečo, čo by tam už nemalo byť. Odvďačí sa vám za to neskôr zápalom či vyrážkami. Ja viem, že všetky chceme aj pri cvičení vyzerať skvelo, prípadne si pri tom spraviť aj nejaké to selfie-čko. Oveľa lepšie však spravíme, ak necháme spolu s nami dýchať aj našu pleť 🙂 O tú moju sa v poslednej dobe stará značka La Roche-Posay. Make-up z tváre odličujem pomocou hĺbkového čistiaceho gélu, ktorý odstraňuje nečistoty aj z pórov. Do dokonalosti to potom dovediem použitím pleťovej vody. Tá, okrem toho, že pleť čistí, zabraňuje upchávaniu pórov, čo ju robí ako stvorenú na použitie pred cvičením. Po aplikovaní týchto dvoch produktov mám tvár už na pohľad čistú a sviežu.
Rovnako dôležité je dbať na správnu starostlivosť o pleť po cvičení. Tak, ako hydratáciu potrebuje vaše telo, potrebuje ho aj vaša pokožka. Spolu s veľkým pohárom vody teda siahnite aj po nejakom kréme na tvár. Ja momentálne používam krém La Roche-Posay Effaclar DUO. Zaujal ma tým, že sľuboval zredukovanie jaziev po akné, ktoré mne osobne ostali od čias puberty. Už som vyskúšala mnoho iných produktov, ktoré sa zaručovali za odstránenie tohto problému, ale takmer vždy bez akéhokoľvek efektu. No ako sa hovorí – nádej neumiera – a tak som si povedala, že to skúsim zas 🙂 Stále sa mi tomu nechce veriť, no pomohlo to. Po dlhoročnom boji mám momentálne tú najkrajšiu pleť, akú som za posledných asi 12 rokov mala 🙂 A ak sa chcete presvedčiť o kvalite produktov La Roche-Posay na vlastnej koži (doslova 🙂 ), nájdete ich v eshope BENU lekárne.
Rovnováha je základ
Zjem čokoľvek chcem, potom si pôjdem na pol hodiny zabehať a môžem jesť ďalej, bez následkov. Kto by sa nepotešil, keby to fungovalo takto? Lenže nefunguje 😀 Nikdy sa vám nepodarí ani schudnúť, ani vyformovať postavu, ba ani len udržať si ju v rovnakom stave, ak budete iba cvičiť. Chce to totiž určitý zdravý životný štýl. Alebo aspoň zdravŠÍ 😀 Poviem vám, ako je to v mojom prípade. A poviem vám to narovinu – čo sa týka zdravej stravy, nejak extra sa nepretrhnem 😀 Mám rada hranolky, vyprážané jedlo, pečivo a MILUJEM sladkosti. Od istého momentu si však dávam pozor na to, koľko toho zjem a najmä kedy to zjem. Tajomstvo tkvie v tomto čarovnom slovíčku – rovnováha. Ja osobne cvičím podľa možností každý deň, a párkrát do týždňa si chodím aj zabehať. Vďaka tomu (plus v kombinácii s mojím skvelým metabolizmom, ktorý, chvála Bohu, pracuje na jedničku!) na zachovanie rovnováhy u mňa bohato stačí, že vynechávam ťažké jedlá a sladkosti vo večerných hodinách. Ak mám chuť na niečo sladké, dám si to poobede. Večeriam zeleninu, ovocie alebo milkshake či smoothie. Kedysi som každý večer jedla pečivo, a priznám sa, že prechod na ľahšie večere pre mňa nebol až taký jednoduchý a prvý týždeň či dva som zaspávala so škvŕkajúcim žalúdkom. No všetko je to o zvyku, a ja som teraz veľmi rada, že som prvé kritické dni prekonala a teraz fungujem v taktomto režime. Občas svoje pravidlo poruším, a na večeru si dám aj krajec chleba, keď jednoducho cítim, že to v ten deň potrebujem, a je to v poriadku. Každý musí prísť na to, čo mu najviac vyhovuje. Dôležité je, aby telo vždy dostalo to, čo potrebuje.
Niekedy nie je na škodu jedlu trochu „vypomôcť“ nejakým doplnkom stravy. Pred behom si zvykneme dať L-karnitín, momentálne užívame tento od značky MedPharma. Je to prírodný spaľovač tukov. Pomáha ich premieňať na energiu, vďaka čomu budete pri tréningu viac vládať a zároveň viac spaľovať 🙂 Po behu si s Lukym radi dáme milkshake alebo smoothie, do ktorého primiešame proteín. Ten napomáha nášmu metabolizmu a urýchľuje svalovú regeneráciu. Tento hráškový proteín od značky Topnatur najčastejšie zmiešame s mliekom, banánom, lesným ovocím a lyžicou medu. Je to chutná a ľahká večera, ktorá zároveň telu dodá to, čo po tréningu potrebuje 🙂
Dôvod vášho cvičenia
Posledný a podľa mňa najdôležitejší bod je uvedomenie si, prečo vlastne cvičíte. Ak kŕčovito túžite po tom, aby ste zhodili nejaké kilá, pravdepodobne vám to pôjde pomalšie, než by ste chceli, a okrem toho si to cvičenie ani poriadne neužijete. Cvičte s vedomím, že tým pomáhate svojmu telu. Vy, ktorí ma poznáte alebo aspoň sledujete už nejakú tú dobu, viete, že som nikdy nepotrebovala nejako extra schudnúť a vždy som bola pomerne štíhla. Cvičím však preto, lebo ma to baví, cítim sa lepšie a páči sa mi posun, ktorý na svojom tele vidím. Ako pri iných činnostiach, aj pri cvičení platí to, že ak sa mu venujete s láskou a radosťou, je to lepšie. A možno to pri cvičení platí dvojnásobne 🙂
